40代になると、
肌の衰えを実感する方も多いのではないでしょうか。
シミやしわ、たるみなど、
加齢に伴う肌トラブルに悩まされることも増えてきます。
そんなときに役立つのが、美肌サプリです。
美肌サプリは、
飲むだけで手軽に美容成分が摂れる
健康食品の一種です。
ドラッグストアやネットショッピングで
簡単に購入できますが、
種類が多くて迷ってしまう方もいるのではないでしょうか。
この記事では、
美肌サプリについて以下の点を中心にご紹介します。
- 美肌サプリの選び方
- 美肌効果が期待される成分
- 美肌サプリを取り入れるメリットとデメリット
- 美肌サプリを飲むときの注意点
美肌サプリについて理解することで、
40代から始める美肌ケアに役立てましょう。
美肌サプリの選び方
美肌サプリを選ぶ際に注目するポイントは、
主に以下の4点です。
- 悩みや症状
- 年齢
- 成分
- 価格
それぞれ詳しく解説していきます。
悩みや症状で選ぶ
以下のような肌に関する
悩みや症状は人によってさまざまです。
- 乾燥やしわ
- 毛穴の開き
- ニキビ
- シミやくすみ
など、症状によって効果が
期待できる成分は異なります。
気になる肌悩みや症状の改善に適した
美肌サプリを選ぶことで、より美しく健康的な肌を目指せます。
年齢で選ぶ
肌悩みは年齢によって異なる場合も多いです。
例えば、皮脂分泌が多い20代では、
次のようなトラブルが多くなります。
- ニキビ
- 毛穴の黒ずみ
30~40代では
徐々に肌のターンオーバー周期が遅くなり、
コラーゲンなど肌の弾力を保つ成分も減少していきます。
加齢に伴う肌の衰えを実感する方が増えてくる年代です。
そのため、次のような肌悩みが中心となります。
- たるみや小じわ
- シミやそばかす
- くすみ
- 毛穴の開き
美肌を目指すには、
年齢による悩みに合わせたサプリメントを選ぶことも大切です。
成分で選ぶ
美肌サプリに含まれている成分を、
選ぶ基準にするのもおすすめです。
肌悩みの改善を目指すためには、
それぞれの悩みに効果が期待できる成分を摂りましょう。
- 皮膚や粘膜の健康維持を助けるビタミンやミネラル類
- 肌にハリや弾力を与える効果が見込めるコラーゲン
- シミの予防や美白効果が期待できるビタミンC
- 腸内環境を整えて健康的な肌を目指せる乳酸菌
など気になっている肌悩みや
症状に適した成分を調べておくと、
美肌サプリを選ぶときの参考になります。
価格で選ぶ
美肌サプリは、
価格で選ぶのも1つの方法です。
美肌サプリには多くの種類があり、
1か月で必要な予算も商品によって差があります。
サプリはあくまでも
食品として分類されているため、
高価なものであっても
即効性のある美肌効果は期待できない場合が多いです。
美しく健康的な肌を目指すには、
肌悩みに適した成分を含んだ
美肌サプリを毎日飲み続けることがポイントです。
予算に合った
価格の美肌サプリを選ぶことで、
無理なく継続できます。
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美肌効果が期待される成分
美肌効果が期待できる有効成分には、
主に次のようなものがあります。
- 亜鉛
- オメガ3
- ビタミン類
- コラーゲン
- ヒアルロン酸
- イソフラボン
- 乳酸菌
- プラセンタ
それぞれ詳しくご紹介していきます。
亜鉛
亜鉛は、
人間の体に必要な必須ミネラルの1種です。
体内で作り出せないため、
食事からの摂取が必要です。
亜鉛には、美肌効果が期待できる以下の作用があります。
- タンパク質の代謝促進：タンパク質でできている肌のターンオーバーも促進される
- ビタミンAの代謝促進：ビタミンAの抗酸化作用も促進される
- 抗酸化作用：シミやしわの原因となる活性酸素の働きを抑制する効果が見込める
以下の場合は亜鉛が不足しやすいので、
意識して摂るようにしましょう。
- ダイエットで食事制限している
- お酒をよく飲む：アルコールの分解に亜鉛が使用される
- ソーセージなど加工食品をよく食べる：加工食品に亜鉛を排出する成分が含まれている場合がある
ただし、亜鉛を摂りすぎると
吐き気や下痢などの副作用が起こる可能性があります。
亜鉛の1日の摂取量の目安は、
成人男性で12mg、成人女性で10mgです。
美肌サプリを選ぶ際には、
亜鉛の含有量にも注意しましょう。
オメガ3
オメガ3は、不飽和脂肪酸の一種で、
体内で作り出せない必須脂肪酸です。
オメガ3には、
美肌効果が期待できる以下の作用があります。
- 抗炎症作用：ニキビやアトピーなどの肌トラブルの原因となる炎症を抑える効果が見込める
- 保湿作用：肌の角質層に水分を保持する効果が見込める
- 血行促進作用：肌に栄養や酸素を運ぶ血液の流れを良くする効果が見込める
オメガ3は、
青魚やナッツ類などに多く含まれていますが、
食事だけでは十分に摂取できない場合もあります。
美肌サプリを選ぶ際には、
オメガ3の含有量にも注目しましょう。
ビタミン類
ビタミン類は、
人間の体に必要な栄養素の一種です。
ビタミン類には、
美肌効果が期待できる以下の種類があります。
- ビタミンA：皮膚や粘膜の健康維持に必要なビタミンです。抗酸化作用もあり、シミやしわの予防にも効果的です。
- ビタミンB群：皮膚や毛髪の代謝に必要なビタミンです。ニキビや乾燥肌の改善にも効果的です。
- ビタミンC：コラーゲンの生成に必要なビタミンです。美白効果や抗酸化作用もあり、シミやくすみの予防にも効果的です。
- ビタミンE：細胞膜を保護するビタミンです。抗酸化作用や血行促進作用もあり、シワやたるみの予防にも効果的です。
ビタミン類は、
野菜や果物などに多く含まれていますが、
加熱や保存で失われやすい場合もあります。
美肌サプリを選ぶ際には、
ビタミン類の含有量にも注意しましょう。
コラーゲン
コラーゲンは、人間の体を構成する
主要なタンパク質の一種です。
コラーゲンは、
肌に弾力やハリを与える役割を担っています。
しかし、加齢とともに
コラーゲンの生成量は減少していきます。
そのため、
外部からコラーゲンを補給することで、
次のような美肌効果が期待できます。
- しわやたるみの改善
- 乾燥肌や敏感肌の改善
- 肌荒れやニキビ跡の改善
コラーゲンは、
動物性の食品に多く含まれていますが、
消化吸収に時間がかかる場合もあります。
美肌サプリを選ぶ際には、
低分子化されたコラーゲンや、
コラーゲンの生成を促す成分が
配合されたものを選ぶと良いでしょう。
ヒアルロン酸
ヒアルロン酸は、
人間の体にも存在する多糖類の一種です。
ヒアルロン酸は、
水分を保持する能力が非常に高く、
肌の保湿に欠かせない成分です。
しかし、加齢とともに
ヒアルロン酸の生成量は減少していきます。
そのため、
外部からヒアルロン酸を補給することで、
次のような美肌効果が期待できます。
- 乾燥肌や小じわの改善
- 肌のハリや弾力の向上
- 肌のバリア機能の強化
ヒアルロン酸は、
動物性の食品や植物性の食品にも含まれていますが、
消化吸収に時間がかかる場合もあります。
美肌サプリを選ぶ際には、
低分子化されたヒアルロン酸や、
ヒアルロン酸の生成を促す成分が
配合されたものを選ぶと良いでしょう。
イソフラボン
イソフラボンは、
大豆などに含まれる
植物性エストロゲンと呼ばれる成分です。
イソフラボンは、
女性ホルモンと似た作用を持ち、
次のような美肌効果が期待できます。
- 肌のターンオーバーの正常化
- コラーゲンやエラスチンの生成促進
- メラニン色素の生成抑制
イソフラボンは、
特に女性ホルモンのバランスが崩れやすい
40代以降の女性におすすめです。
美肌サプリを選ぶ際には、
イソフラボンの含有量にも注目しましょう。
乳酸菌
乳酸菌は、
発酵食品などに含まれる
善玉菌と呼ばれる微生物です。
乳酸菌は、腸内環境を整えることで、
次のような美肌効果が期待できます。
- 毒素や老廃物の排出促進
- アレルギーや炎症の抑制
- 免疫力や代謝力の向上
乳酸菌は、腸内環境と密接に関係しています。
腸内環境が悪化すると、
肌荒れやニキビなどの肌トラブルが
起こりやすくなります。
美肌サプリを選ぶ際には、
乳酸菌の種類や生きている数にも注意しましょう。
プラセンタ
プラセンタは、
胎盤から抽出される成分です。
プラセンタには、
細胞分裂や新陳代謝を活性化する作用があります。
そのため、
次のような美肌効果が期待できます。
-
肌のターンオーバーの促進
-
肌の保湿や栄養補給
-
肌の若返りやリフトアップ
プラセンタは、
動物性や植物性などの種類がありますが、
動物性の方が効果が高いと言われています。
美肌サプリを選ぶ際には、
プラセンタの種類や含有量にも注目しましょう。
美肌サプリを取り入れるメリットとデメリット
美肌サプリを取り入れることで、
下記のようなメリットがあります。
- 飲むだけで手軽に美容成分が摂れる
- 食事だけでは不足しがちな栄養素を補える
- 肌悩みに合わせたサプリメントを選べる
- 長期的に継続することで美肌効果が高まる
一方で、
美肌サプリには以下のようなデメリットもあります。
- 即効性は期待できない
- 副作用やアレルギー反応が起こる可能性がある
- 健康被害や品質問題が発覚した商品もある
- 価格が高いものもある
美肌サプリを取り入れる際には、
メリットとデメリットをよく理解して、
自分に合ったものを選ぶことが大切です。
美肌サプリを飲むときの注意点
美肌サプリを飲むときには、
下記のような注意点を守りましょう。
- 用法用量を守る：摂りすぎると副作用が起こる可能性がある
- アレルギーの有無を確認する：成分表をよく読んで、自分に合わないものは避ける
- 妊娠中や授乳中は医師に相談する：胎児や乳児に影響がある可能性がある
- 他の薬やサプリメントと併用する場合は注意する：相互作用や効果の低下が起こる可能性がある
- 効果に個人差があることを理解する：同じ商品でも人によって効果や感想は異なる
美肌サプリは、
飲むだけで美容成分が摂れる便利な健康食品です。
しかし、
それだけで美肌になれるわけではありません。
美肌サプリは、
日々のスキンケアや
生活習慣の改善などと併せて使用することで、
より効果的になります。
40代から始める美肌ケアに、
美肌サプリを上手に取り入れてみましょう。
